איך לזהות אם את שחוקה בעבודה – ומה לעשות עם זה?

את בסטרס או בשחיקה? בואי נבדוק.
כולנו חוות תקופות עמוסות בעבודה, אבל יש הבדל בין סטרס בריא שמוביל לפרודוקטיביות לבין שחיקה – מצב שבו את מותשת, מאבדת מוטיבציה ומרגישה שכל יום הוא מאבק הישרדות. אם את לא בטוחה איפה את נמצאת, אל דאגה! הכנתי לך שאלון קצר שיעזור לך לזהות אם את על הקצה (או כבר מעבר לו…).

השאלון לבדיקת שחיקה – עני בכנות!

1) כשאת מתעוררת בבוקר, המחשבה הראשונה שלך היא:
א. "איזה יום נפלא מחכה לי!" 
ב. "עוד יום של עבודה… נו טוב, נעבור את זה."
ג. "לא, לא, לא… מישהו יכול להחזיר אותי ליום שבת בבקשה?!" 

2) איך את מרגישה במהלך יום העבודה?
א. ממוקדת, מלאת אנרגיה, נהנית מהעשייה 
ב. עסוקה, לפעמים עייפה, אבל משתדלת לזרום
ג. עייפה פיזית ונפשית, מחכה שהיום ייגמר כבר 

3) האם את מוצאת את עצמך מתחמקת ממשימות?
א. לא, אני משתדלת להיות יעילה ולעמוד במשימות בזמן 
ב. לפעמים, בעיקר במשימות שאני לא אוהבת
ג. כל הזמן! רק המחשבה על עוד משימה גורמת לי לחרדה 

4) כמה פעמים בשבוע את אומרת לעצמך "אני פשוט לא יכולה יותר!"?
א. לעיתים רחוקות
ב. לפחות פעמיים-שלוש בשבוע
ג. כל יום, בערך כל שעה 

5) את שמה לב לשינויים פיזיים, כמו כאבי ראש, עייפות כרונית, נדודי שינה או כאבי גב?
א. לא ממש, אני משתדלת לאזן את עצמי
ב. קצת, אבל אני מנסה להתעלם מזה
ג. כן! נדודי שינה, כאבי גב, מתח בכתפיים – חבילה שלמה! 

התוצאות שלך
אם רוב התשובות שלך הן א' – את שולטת בזמן ובאיזון שלך, כל הכבוד!
אם רוב התשובות הן ב' – את על הסף, זה הזמן לעצור ולהעריך מחדש את ההתנהלות שלך.
אם רוב התשובות הן ג' – אין ספק שאת שחוקה ברמות קשות, וזה הזמן לטפל בזה ברצינות!

איך לצאת משחיקה ולהחזיר את האנרגיות?

1. קבעי גבולות ברורים בין עבודה לחיים האישיים:
✔ הפסיקי לבדוק מיילים בשעות הערב (כן, גם את ההודעות המיותרות בוואטסאפ מהבוס).
✔ הקפידי על זמן לעצמך – פעילות גופנית, תחביבים, או פשוט בינג' טוב בנטפליקס.

2. תכנני את היום שלך בצורה חכמה יותר:
✔ השתמשי בטכניקת "חסימות זמן" – עבודה ממוקדת ללא הפרעות.
✔ התחילי את היום עם המשימות החשובות ביותר.
✔ האצילי משימות לאחרים במקום לקחת הכל על עצמך.

3. שימי דגש על הגוף שלך:
✔ הכניסי תנועה לשגרה שלך – אפילו 15 דקות ביום יעשו פלאים.
✔ ודאי שאת ישנה לפחות 7 שעות בלילה.
✔ הזיני את הגוף שלך באוכל בריא ולא רק בקפה ועוגיות מהמשרד.

4. קחי פסק זמן – רענני את הראש:
✔ תכנני חופשה (גם אם זה רק סוף שבוע בטבע).
✔ החליפי סביבה – עבודה מבית קפה, יציאה להפסקת צהריים אמיתית.
✔ תרגלי מדיטציה או נשימות עמוקות להורדת סטרס.

5. דברי על זה!
✔ שתפי קולגות, חברים או מאמנים עסקיים בתחושות שלך.
✔ אם העבודה שוחקת אותך בצורה בלתי נסבלת –  אולי הגיע הזמן לשינוי?

לסיכום – שחיקה היא תמרור אזהרה, לא דרך חיים

אם את מזהה אצלך סימנים של שחיקה, אל תתעלמי מהם. שחיקה לא נפתרת מעצמה – היא מחמירה אם לא מטפלים בה.
החדשות הטובות? עם הכלים הנכונים, אפשר להפוך את השחיקה להיסטוריה ולחזור לשלוט באנרגיה ובזמן שלך.

רוצה ללמוד איך לנהל את הזמן שלך בלי להגיע לשחיקה? אני מציעה הרצאות וסדנאות לארגונים שרוצים לנהל את עצמם במקום לתת לעומס לנהל אותם. מוזמנת לפנות אליי לפרטים נוספים!