זה טבעי שיש ימים בלי כוח ומוטיבציה – מה אפשר לעשות עם זה?

כשהכול מרגיש כבד ואין מוטיבציה בכלל – קודם כל תנשמי, זה טבעי.
יש ימים כאלה, את יודעת. לא משנה כמה את מוכשרת, חכמה או אנרגטית, יהיו גם רגעים שבהם הגוף והמוח שלך פשוט אומרים "לא היום." החדשות הטובות? זה לא סוף העולם. החדשות היותר טובות? יש מה לעשות עם זה.

למה לפעמים פשוט אין כוח?

אוקיי, נתחיל עם המדע. המוח שלנו לא תמיד עובד לטובתנו כשאנחנו תחת עומס. הוא מזהה עומס או סטרס ומגיב ב"תשישות הגנתית" – מעין דרך להגיד לך להאט ולהגן על עצמך. וגם – יש את הדופמין הזה, הכימיקל שאחראי על תחושת הסיפוק והמוטיבציה. אם את בסטרס מתמשך או סתם תקועה בשגרה משעממת, הדופמין יורד, והמוטיבציה יורדת יחד איתו.
ומה לגבי פרפקציוניזם? הרי אם את חושבת שמשימה צריכה להיות מושלמת או לא להיות בכלל, את עלולה להימנע ממנה לחלוטין. ומה התוצאה? דחיינות, כמובן.

זה לא את – זה נורמלי

כולם חווים ימים כאלה. מה זה כולם? כל מי שאת מכירה. גם ההיא מהאינסטגרם שנראית כאילו היא תמיד בעשייה מטורפת, גם היא יש לה ימים של "לא בא לי." וזה בסדר.

מתי זה נורמלי?
✔ כשאת עומדת מול פרויקט חדש שמפחיד אותך.
✔ כשאת מתאוששת מהישג גדול ורק רוצה שנייה לנשום.
✔ כשאת במצב רגשי לא קל ומרגישה את העומס מכל הכיוונים.

בקיצור, זה קורה לכולנו. ואין בזה שום דבר רע.

אז מה עושים כשאין כוח?

קודם כל, לא חייבים לשנות הכול בבת אחת. אפשר להתחיל בקטן.

טכניקת ה-5 דקות:
תגידי לעצמך: "אני אעשה את זה רק חמש דקות." פשוט להתחיל. ברוב הפעמים תגלי שבא לך להמשיך.

חלקי את המשימה לצעדים קטנים:
במקום "לסיים פרויקט," תתחילי ב"לפתוח מסמך ולרשום כותרת." זה נראה פחות מפחיד ככה.

שני אווירה:
צאי לעבוד מבית קפה, תשימי מוזיקה שמרימה לך, או אפילו צאי לסיבוב בחוץ. זה יכול לשבור את השגרה.

תעבדי במקטעים:
שיטת Pomodoro (25 דקות עבודה, 5 דקות הפסקה) יכולה לעזור לשמור על ריכוז וגם לתת לך תחושה שאת מתקדמת.

תזכורת להצלחות:
חזרי לקרוא פידבקים טובים שקיבלת, הצלחות מהעבר, משהו שיגרום לך להיזכר שאת מעולה במה שאת עושה.

תדברי על זה:
שתפי חברה, קולגה, או מאמנת עסקית במה שאת עוברת. לפעמים מישהו מבחוץ יכול להראות לך כמה הדברים פחות גרועים ממה שנראה לך.

 איך להפוך את התקופות האלה לפחות דרמטיות?

✔ תזכרי שהחיים הם רכבת הרים: יהיו עליות וירידות.
✔ מנוחה היא חלק מהעניין: היא לא בזבוז זמן, היא שלב הכרחי בתהליך.
✔ תלמדי להקשיב לעצמך: כשאין לך כוח, תשאלי את עצמך – מה אני צריכה עכשיו? במקום להלקות את עצמך על זה, נסי להבין מה הגוף והמוח שלך מנסים להגיד לך.

לסיכום – אין כוח? לא נורא, גם זה יעבור

✔ קודם כל, תנשמי ותנרמלי את זה – לכולנו יש ימים כאלה.
✔ התחילי בקטן – אפילו פעולה אחת קטנה תתחיל להחזיר אותך למסלול.
✔ תני לעצמך מנוחה כשצריך – כי גם מכונה לא יכולה לעבוד 24/7.
✔ ותמיד תזכרי: מוטיבציה היא לא משהו קבוע. היא משתנה, מתחדשת ונבנית שוב ושוב.

רוצה ללמוד איך להתמודד עם ימים כאלה בצורה פרקטית? אני מציעה סדנאות והרצאות על ניהול אנרגיה, מנוחה ומוטיבציה. מוזמנת לפנות אליי ונמצא פתרון יחד!